How to Stay in Shape When Travelling

If you’re lucky enough to have many vacations, you’ll need to learn to stay active

A vacation can set you back on your healthy eating and physical activity very quickly if you don’t remind yourself that your body isn’t “on hold” during vacation mode.

Indulging in local culinary delights is a must when travelling – after all, it’s part of the experience!

However, portion control is key, and the extra calories should be at least balanced out with some physical activity.

Here are some tips:

1. Go up and down the stairwell at your hotel for 20 minutes in the morning or evening to work some large muscles and get your heartrate up.
2. If the option is available, try to rent some bikes for sightseeing instead of riding a bus or car around town.
3. You can easily do a quit HIIT workout in your hotel room – without any equipment! Try to combine burpees, pushups, squat jumps,
4. planks and mountain-climbers.
5. Check online to see if there are any nearby yoga studios that offer one-time entrance.

Remember, the longer you’ve been off track with your workouts, the harder it will be to get back into the routine!

Hotel room workout! Especially when you are away on business, you might not have time to go to the gym but that doesn't mean you cannot train! Here is a perfect quick Viking circuit that you can do in the comfort of your own room! ⚔️👊🏻 4 exercises. 4 sets. 30-60 sec rest between sets: . . One Legged Lunge and Jump x10 each Deep Burpee Knee Jump to Bed x10 One Legged Sit Down and Jump x10 each Upside Down Frog x20 🔥⚔️ . . Even when we travel, we are slaying it Clan! 🙌🏻⚔️👌🏻 . . #trainlikeaviking #jointheclan @shangrilahotels

A post shared by Svava (@thevikingmethod) on Oct 23, 2017 at 4:58am PDT

You can do it! Stair running, such a great workout! Especially with this view! #blueandwhite #womenrunning #stairworkout #togetherwearestronger #rohnisch

A post shared by Röhnisch (@rohnisch) on Jun 22, 2017 at 1:27am PDT

📍Cerro San Cristobal de Bike 🚴🏻 Santiago, Chile 🇨🇱 – Setembro 2017 . Hoje vamos dar nossa 1a dica de bike, e dessa vez no Cerro San Cristobal, que é um rolé incrível! 🚴🏻🚴🏻🚴🏻 . O Alfredo como um bom amante de bike, já foi para Santiago certo de que faria esse passeio. Isso porque esse passeio é praticamente obrigatório de tão legal que é, MUITA gente faz!!! . São cerca de 30 minutos de subida, e o esforço para subir é médio para alto, é necessário que seja uma bicicleta com marcha. A pista que eles fizeram para bike é ótima e é demarcada ao lado da pista dos carros. . É um passeio imperdível, pois possível ter o visual de 360 graus de toda a cidade, conforme você vai subindo e contornado o cerro. Para descer, é possível pela pista e também pelas trilhas, que vão desde fáceis para iniciantes até downhill, que são para ciclistas mais experientes. O Alfredo subiu pelo lado do bairro Bellavista e desceu no outro lado do morro, perto da estação do teleférico. . Dica para quem não tem muito preparo: eles permitem que você suba de teleférico com a bike, entãoooo se achar muito difícil, suba de teleférico e desça de bicicleta. . É isso gente! Temos ainda mais uma dica de bike em Santiago, em breve! E para quem se interessou pelo passeio, entre em contato 💌 conosco para elaboração do roteiro, temos mais dicas para dar! 😘 . #cerrosancristobal #cerrosancristobalsantiago #cerrosancristobalchile #roteirospersonalizadossantiago #roteirospersonalizadosrj #bike #biketour #passeiosdebike #bikerj #roteirospersonalizadosbike #cariocabiketour #cycling #trilhabike #bikestagram #mountainbike #bikerlife #biketour #bikeforlife #biketrip #bicicletadanoturna #bikesantiago #viajeporchile #santiago #chile #instachile #chilegram #santiagodechile #americalatina #roteirosnochile #chiletrip #viajeporchile #visitchile

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